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做好脚部保暖 老话说“脚冷身上寒”，而肾经起于足底，所以做好脚部的保暖就是预防肾虚的一种最好方法。建议平时一定要注意穿好鞋袜，避免光脚在潮湿的地方活动。 拒绝憋尿 憋尿对身体的危害很大，特别是当膀胱中积累的尿液到一定量时就会产生排尿反应，会刺激机体神经。而如果如果不及时排尿的话，对肾脏健康也会产生一定的影响的。 多吃动物内脏 中医素有“以形补形”的说法。动物的肾脏中含有丰富的蛋白质、微量元素、维生素、脂肪等，适当食用具有强身健体立肾之功效。 适当吃些对肾脏有好处的食物 如虾仁、渗参等海产品也都具有一定的温补肾阳的作用。此外像枸杞子、芡实、山药、芝麻、桑椹等食物都具有一定的补肾作用，日常可适当食用。 注意预防便秘 很多人以为便秘只会对肠道健康产生影响，事实上长期积累的宿便会使得人胸闷气促，心烦意乱，严重的话，对人体的肾脏健康也会产生一定的影响的。所以日常一定要注意预防便秘，保持大便通畅。 注意补充水份 水是生命之源，更是预防肾结石的最好方法，此外充足的水份也有助于肾脏的排毒。当然了这里的注意补充水份指的是在正常的范围之内，如果盲目补水地多，也会对肾脏造成不小的负担的。 充足的睡眠 通过调查发现，许多患有肾脏方面的疾病者多有睡眠质量差、熬夜，生活压力大等特点。事实上良好的睡眠质量对于保持人体的肾精，促进气血的生化都具有积极的作用。 吞唾液 “含玉咽津”是四大美人之一的杨贵妃的美容秘笈，事实上人的唾液也具有滋养肾精之功效。研究发现，一个人一天之内将所有的唾液都吐出去之后，整个人就会感到特别疲劳。 适当按摩 适当按摩涌泉穴可激发肾气，缓解腰酸背痛等症状。此外按摩关节、腰眼部位等对保护肾脏健康均有一定的帮助。当然如果采用按摩的方式方法防治肾虚，一定要注意手法的正确性。 适当运动 生命在于运动，适当的运动有助于肾脏健康。比如太级、瑜珈、五禽戏等都是不错的选择。同时在运动过程中可适当多晒太阳。 正确服用各种保健品 是药三分毒，不管是保健类的药品还是其它类型的药物都是需要经过肾脏排解的，因此日常一定要养成良好的用药习惯。要做到服药不盲目，正确对待各种保健品。 最后提醒一下，日常补育应该以平和为主，再补肾的过程中也要顺应“天时”根据不同的季节、个人的身体素质等其它具体情况进行科学的补肾。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。） |
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