想要更快减肥，我们就需要控制饮食，控制热量的摄入，并且提高身体热量的消耗，才能加快脂肪的燃烧，也是最科学的减肥方法。

说到减肥，大部分都会第一时间想到运动，因为通过运动可以消耗体内热量，来达到减肥的目的。但是，减肥的方法不仅仅只有运动这一种，我们排除不健康的减肥手段，那么生活中也是有些一些高效率的减肥方法的。

从生活中的细节入手，并且养成良好的生活习惯，就能有效促进减肥效率。下面跟大家分享一个减肥达人都在做的减肥方法。坚持3个技巧，拒绝3个习惯，3个月身材暴瘦一圈！

坚持3个技巧

1、多摄入蛋白质

可能有些人觉得，蛋白质能够促进肌肉增长，只有增肌期间才要摄入蛋白质，减脂期间可忽略蛋白质。其实，在减脂期间多摄入蛋白质，不仅能够产生饱腹感，让你减少食物的摄入，还能提高热效应，让身体消耗更多热量来分解蛋白质，就能促进身体燃脂效率。

蛋白质促进肌肉增长，如果身体肌肉含量增多，那么身体的代谢水平也会提高，身体燃脂的效率也自然会提高。

2、多喝水

想要更快瘦下来，饮料这类高热量饮品要戒掉。一杯普通奶茶的热量高达500大卡，这需要跑步一个小时才能消耗掉。所以，想要减肥，饮料要戒掉。

经常喝饮料也会让身体摄入的糖分过多，身体老化的速度会加快。把爱喝饮料的习惯戒掉，改成多喝水，一定会给你带来意想不到的减肥效果。

水分没有人，不会让身体发胖，同时，身体保持充足的水分就能维持身体代谢运转水平，还能产生饱腹感，有利于提高减肥速度。

3、不吃零食

其实零食也和饮料差不多，大部分人都有吃零食的习惯。不要以为零食的体积小，热量就小。实际上，零食的热量很大，经常吃零食会让身体逐渐发胖。

就拿一袋100克的薯片来说，其热量大约为500千卡，而一碗100克的白米饭的人才150大卡左右，所以，零食的热量都非常大。只有远离零食，你的身体才不会发胖，让你远离肥胖。

拒绝3个习惯

1、每餐吃得太饱，狼吞虎咽

在吃饭的时候，肚子往往都会处于饥饿状态，这时候一些人就会大口大口的吃，并且一下子就把饭吃完了，直到肚子装不下了，才停止，这样的吃饭方法会导致摄入的热量提高，导致身体发胖。

所以，想要提高减肥速度，每餐保持七分饱就好。吃饭的时候要细嚼慢咽，吃多高纤维蔬菜，才有利于肠道蠕动，促进身体代谢水平。

2、长期久坐

现在的人大部分都有长期久坐的习惯，一天内有一半的时间都在坐着不动，并且严重缺乏运动，就会导致体内热量囤积过多，引起肥胖。

所以，平时要减少久坐的习惯，多起来动一下。最好养成运动的习惯，每天安排自己30分钟的运动时间，才能提高身体脂肪消耗，让体重慢慢下降。

3、熬夜，睡太晚

熬夜不仅对身体健康不利，也会导致身体激素分泌紊乱，抑制瘦素分泌。这引起身体代谢水平下降，不利于减肥。

熬夜，睡太晚，到了第二天，人的精神状态也会很差，这就不利于提高工作效率，整个人会看起来没有精神。

最轻松的减肥方式源于生活中的各种习惯，每天坚持3个技巧，拒绝3个习惯，你的身材一定能慢慢瘦下来！