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高效的减脂塑形,6个动作,简单易操作,减肥随时都可以进行

来源:网络 时间:2021-01-05 08:21点击:

?“征服不了自己的身体何以征服世界,控制不了自己的体重,何以控制自己的人生”?减脂是每个爱美的女神每天都在关注的话题,都在祈祷自己天生有一副狂吃不胖的体质,奈何喝水都长肉。


所有人都希望自己天生丽质,却不是所有人都有这样的好运气,我们平时看到那些肤白貌美,狂吃不胖的仙女,不是她们真的运气好,天生吃不胖晒不黑,而是我们没有看到她们背后所付出的努力,所流的汗水。


俗话说物以类聚,如果想要变得优秀就要和优秀的人在一起,想要减肥就要和减肥的人在一起,这样既可以相互监督,又可以相互鼓励,还可以一起努力达成目标。今天就给大家推荐一套既可以自己独自一人在家锻炼,又可以邀三五好友一起锻炼的高强度减脂训练动作,期待遇见更好的你!


(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)

下面六个训练动作可以帮助你瘦身,动作简单,随时随地可以训练。


动作一:仰卧转髋


动作要领:仰卧在垫子上,双手打开放在身体两侧,固定住身体,双腿伸直抬高至垂直地面,然后顺时针画圈12次,在逆时针画圈12次,整个过程保持腹部收紧,力量集中在腹部。


动作二:俯撑开合左右跳


动作要领:双手双脚支撑在地上成直臂平板支撑的姿势,呼气腹部腹肌双脚开合跳一次,然后双腿一起向左右两边各跳一次,在回到中心点,这样为完成一次训练,一组做12-15次。


动作三:仰卧髋外展卷腹


动作要领:仰卧在垫子上,屈髋屈膝,双脚抬高至大腿垂直地面,小腿平行地面,手臂伸直双手合十,呼气双腿向外展同时腹部发力卷起使上半身抬高,吸气身体和双腿回到原位。一组完成15-20次。


动作四:亚玲站姿侧屈


动作要领:双手拿一对重量适中的亚玲,双脚分开比肩宽,右脚练外旋,左手将亚玲上举过头顶,吸气身体向右侧屈至右手接近又脚尖,头部转向左边,双眼看向左手亚玲,呼气左侧腰部发力,身体直立,左边的手臂一直保持向上伸直,左右两边各完成15次为一组。


动作五:板凳式行走


动作要领:坐立在地面,双手放于身体后方支撑住身体,弯曲膝盖双脚撑地,臀部和腹部发力向上抬高成板凳式,前后手脚配合向前移动4步,然后在迅速反转身体成俯撑的姿势,向前移动4步,前后交替一个回合为一次,一组10次。


动物六:相扑式深蹲侧屈


动作要领:双脚分开比肩宽,双脚尖外旋使双脚跟在同一直线,身体下蹲至大腿平行地面后保持不动,一手放在耳边,身体朝另一边侧屈至另一只手触摸到脚踝。左右两边各做15次为一组。


这六个动作循环训练完为一组,重复四组,会让你暴汗淋漓,努力训练一个月,让肥肉都远去。记住高强度训练后,一定要补充维生素,皮肤一定要补水。


一分耕耘一分收获,有付出才有收获!



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