随着现代都市生活节奏地加快，很多男性都生活作息无规律， 饮食无节奏， 尤其是一些白领人士、 体力劳作者、 应酬频繁者、 “夜猫” 族等， 久而久之，各种男性疾病便会随之而来。针对这种情况，中医专家特向大家推荐了一套养生保健操，简单实用，每天只需 15 分钟，长期坚持， 即可达到强身、 防病之目的。

仰卧呼吸1分钟 仰卧在床上，全身放松，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出。如此反复做1分钟。仰卧呼吸可以运动全身内脏，使血管、 神经得到缓和，从而有节奏地运动，既有利于消食、 化痰， 也有利于安稳睡眠。冷浴2分钟 即用冷水擦洗全身2分钟。刚擦时可能会觉得很冷，但3～5分钟后身体就会发热， 感觉很舒服。冷浴可以促进全身的血液循环，能够预防脑血管疾病。

弯腰3分钟站立，两脚分开，与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，保持此姿势2秒钟，然后恢复站立姿势。 如此重复动作3分钟。

弯腰动作可以增加脑血管的抗压能力，此外，对偏头痛症状也有一定的缓解作用。马步冲拳 4 分钟 站立，两脚分开，与肩同宽，然后做马步深蹲的姿势，大腿尽量与地面平行； 双手握拳，放于体侧，拳心朝上，用力向前冲拳，左右交替进行。如此重复动作4分钟。冲拳时以七分为宜，可以是掌式，也可以是拳式。此外，要注意扎实马步，身体发力，带拳而出，亦可以夹带吼声。

马步冲拳可以通经活络，使血液流畅，同时还可消除倦意。而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾，让人心情开朗，对缓解心理压力大有帮助。搓手5分钟先将两手手心互相搓擦，直到手心感到微热为止，再将手背互相搓擦，然后手指交叉，相互揉搓。如此重复动作 5 分钟。

手上的穴位密集，经常搓手可以刺激这些穴位，从而能够对其相对应的内脏起到保健作用。苏友伦 / 文