男性们的健康问题越来越引起大师的存眷，因为男性工作压力年夜，饮食糊口习惯欠好，更轻易诱发疾病，在家庭和社会的双重责任下，现在，良多男性背负压力、透支体力。在这种环境下，汉子们除了要学会自我减压外，在饮食上也应该有所偏重。

1、葡萄干、杏仁、鳄梨等富含硼的食物。研究表白，硼摄入量最多的男性罹患前列腺癌的几率低65%。

2、牛奶、奶酪、豆成品、绿叶菜等富含钙的食物。研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身段更苗条，这表白男性补钙还有助于减肥。

3、西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功能。

4、谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物。美国农业部研究员理查德·安德森暗示，铬有益加强肌肉，有助于连结胰岛素程度，更好地节制血糖程度。

5、绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等富含叶酸的食物。瑞典研究人员发现，缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病（认知障碍症）的危险年夜年夜增添，并且男性危险比女性更年夜。叶酸有益预防动脉梗阻，降低同型半胱氨酸对年夜脑血流的阻碍感化，削减认知障碍症发病危险。

6、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最轻易杂乱，使其蒙受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机遇更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液固结、降低甘油三酯等感化，对心血管出格有益。

7、动物内脏、海产物、蛋黄等富含硒的食物。多项研究发现，弥补硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。

8、豆成品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增添血流的感化，从而增进男性性欲。

9、花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆成品等富含维生素E的食物。塔夫茨年夜学营养学传授杰弗里·布隆伯格暗示，维生素E有助于削减眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。

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