男性35岁正处于年富力壮期,然而一系列的工作和生活压力,再加上人际交往复杂,照顾子女和老年人等,势必会出现力不从心,因此进入35岁后就要好好的保养身体,这样才能为中老年时期打下坚实基础,降低患上疾病几率。 男性35岁后需如何保养?1、保护好精子 未满25岁的男性生殖系统还没有完全成熟,精子密度低。进入30岁后正处于生殖旺盛期,精子密度已经达到最高;35岁后性腺器官逐渐衰退,再加上长时间坐着不动、环境污染以及辐射和熬夜等会降低精子质量。另外此时也是前列腺疾病高发期,前列腺是男性独有的脆弱器官,只要出现尿频尿痛或排尿不畅需立马就医,减少久坐,合理补充水分,不能吃辛辣刺激性食物。适当的补充锌以及叶酸等能保护精子,促进睾酮分泌,提高男性性欲望。 2、保证有足够睡眠 在睡眠过程中,眼球快速转动时眼周肌肉才能得到锻炼,总是熬夜或睡眠不足会引起眼周肌肉萎缩且滋生黑眼圈,因此需保证有足够睡眠,每天睡够7~8个小时。 3、合理补充水分 身体每个细胞都离不开水分,若想要养生保健,必须有足够的水分摄入,能加快基础代谢率,维持体力和精力。 4、保持规律的性生活 经过研究发现,男性清晨勃起硬度越高,男性血管就越年轻,平时需保持规律性生活,能增加免疫系统,降低患上心脏病风险。同时也能刺激内啡肽释放,使得人们更加放松,进而提高睡眠质量。 5、调整好饮食 男性需保持规律饮食,不能暴饮暴食。每天吃一小把坚果,也可以多吃含欧米伽三脂肪酸的食物,能保护染色体端粒,延缓男性衰老。另外保持良好的饮食结构也能有效预防多种疾病如心脑血管疾病、癌症或糖尿病等。 6、保持适度运动 男性进入35岁后要多参加户外活动,如打球跑步、快步走或游泳等,甩掉体内多余脂肪,避免身体太肥胖,同时要控制每天总热量摄入,不能吃得太饱。 7、有营养丰富的早餐 有7成以上的男性没有注重于早餐质量,早餐是一整天精力和活力的来源,经常不吃早餐易引起贫血以及营养不良,进而降低免疫力,增加患上胆结石或胰腺炎风险。因此每天抽出20分钟时间安安静静地吃早餐,吃早餐的时间安排在7:00~8:00间。 8、戒烟戒酒 吸烟是引起心脑血管疾病的高危因素,而且也会诱发慢阻肺和肺癌,因此不能吸烟,也不能待在二手烟环境中。酒精已经被列为致癌物质,因此必须戒酒,做到滴酒不沾。 温馨提示 男性要合理补充铬,每天不能少于50微克,铬能促进胆固醇代谢,增强肌肉耐力,同时也能促进肌肉生成,防止多余脂肪产生。另外男性应多吃菠菜,可促进蛋白质合成,利于肌肉生长,同时也能防止骨质疏松,提高性欲望。 家庭医生在线专稿,未经授权不得转载
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