大家知道身体保健，不仅是女性需要做好，其实男性也需要重视。现在男性的生活压力都很大，经常都是全身心地在工作，对自己的健康会比较忽视，这样的情况其实对身体的影响是很大的，需要进一步的做好保健，减少疾病对身体的危害。作为男性来说，想要保健身体就要从日常的饮食开始下手，再配合一些运动，尤其是早上的运动，经常做对身体的好处是很多的，下面大家一起看看吧。

男性保健要从日常饮食下手

1、黑米

黑米在生活中作用是很多的，对男性的身体保健很有效果。黑米具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。秋季食用对补充人体微量元素大有帮助。

2、深海鱼

多吃鱼对大脑好，这是很多人都知道的，其实对男性来说也是一样重要的。深海鱼一直是养生专家很推崇的一种食物，特别是对于三高患者来说，深海鱼具有很好的保健功效。

对于男性来说，特别是中年男性，是压力比较大的群体。而他们的三高疾病也是最严重的。因此多吃深海鱼可以帮助降血脂、降血压，改善他们的身体状况。

3、黄豆

豆制品对女性来说是好东西，其实对男性也是很好的食物，可以在日常多吃。黄豆是很好的雌激素补充品，对于男性来说也一样具有养生效果。那么黄豆对于男性有哪些保健功效呢？其一，黄豆中的一些物质，可以起到预防男性前列腺癌的作用；其二。黄豆能补充男性所流失的骨质蛋白和卵磷脂。

4、海鲜

海鲜对男性来说，经常吃对身体的好处还是很多的，也能补充锌元素。可能在大家意识中，男性吃海鲜都有那么一点壮阳的意思。确实，像牡蛎、生蚝等等这些海鲜，是可以提升男性的肾脏功能的。因为海鲜中含有丰富的锌元素，而这种元素是男性产生精子的重要元素。除此之外，像生蚝的这样的海鲜，还含有丰富的牛磺酸，可以保护男性肝脏功能，并且能滋养强身。

5、西红柿

西红柿是常见的蔬菜，也是夏季的当季蔬菜，对男性来说多吃的好处也是很多的。在大家的印象中，应该是比较偏女性的食物。因为它具有减肥和美容的效果，受到很多女性的青睐。其实，西红柿对于男性健康来说，也是很有帮助的。

我们所吃的西红柿中，含有酸性成分，这种酸味可以帮助我们人体中的胃液分泌，帮助消化吃进去的蛋白等营养物质。此外，西红柿中维C含量丰富，能制造出骨胶原，起到强健血管的作用。

6、南瓜子

南瓜子在日常多吃的好处是很多的，对于男性来说，经常吃还可以养胃。如果男性朋友关注过自身的健康，那么就会发现，随着年龄的增长，是很容易出现前列腺问题的，特别是在中年之后。那么我们推荐的南瓜子这种食物，就具有保护前列腺的作用。

有研究证明，在大部分前列腺患者中，当他们食用了南瓜子的一些萃取物后，病情得到了改善。因此，食用南瓜子是可以帮助治愈前列腺疾病的。除此之外，南瓜子的维E含量十分丰富，可以起到延缓衰老的作用。

7、大蒜

大蒜是日常饮食中的配料，但是很多菜都是不能少了的，加入大蒜后的味道是很不一样的。大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。

早起推荐这些运动对身体好

1、梳头发

早上起床后要好好的梳头，其实这个动作看起来简单，其实很有功效。在我们头部有很多的穴位，每天早晨醒来之后，梳头发能够刺激头部的穴位，可以调节神经功能，具有疏通经络以及增强分泌活动的功效，同时也可以改善血液循环，加快新陈代谢的速度。

2、转眼睛

早上起床后，可以适当的做些运动，可以转动自己的眼睛，这是很有好处的。静静地闭上眼睛，眼珠左右各转7次，然后突然地把眼睛睁大快速地看物体，一直让眼睛里面有热气为止，转动眼睛的时候嘴巴和鼻子要短暂的闭气，睁眼的时候要用力的呵出去。这样可以让眼睛自我按摩，有利于眼睛内部神经的放松，让眼睛里面的气血变得更加通畅，从而改善了神经营养，缓解了睫状肌紧张感以及痉挛感，同时也可以消除眼睛附近的皱纹。

3、叩齿

叩齿其实是很有必要做的，要每天坚持，长时间坚持下去对牙齿有很多的好处。每天早晨醒来叩齿300次，能够增强牙周组织的再生以及抗病能力，让牙齿变得更加稳固和洁白。叩齿不会受到任何地点以及时间的控制，只要把嘴巴轻轻地闭上，上下牙齿轻轻地扣就可以了。

4、按摩腹部

腹部在早上起来的时候，要适当地进行按摩，其实对腹部的循环很有好处。每天早晨醒来后，以肚脐为中心，空腹按摩腹部，顺时针和逆时针各按摩36圈，要用力地推拿腹部，一直让腹部有温热和舒适感为止。经常按摩腹部能够协调脾胃功能，让五脏六腑得到充足血液的供应，促进了腹部的血液循环，具有补气及提神的功效。

5、搓脸

搓脸这个动作，其实很简单的，对男性的身体保养是很有好处的。建议每天早晨醒来后，把双手搓热，然后用中指沿着底部两侧，从下往上来搓脸，反反复复地搓10次，一直让脸部发热为止，这样可以改善脸部的血液循环，同时也可以让脸部变得更加的红润有光泽，消除了疲劳感，缓解了色素沉着以及脸部神经麻痹，具有淡化黄褐斑的功效，只要长时间坚持就能够延缓脸面的衰老，推迟了老年斑生长的时间。

以上这些都是关于男性保健的方法，不管是饮食还是锻炼的方式，对身体的保养，以及身心上，都需要同步的进行。尤其是随着年纪的增长，需要多关注自己的健康，身体的异常情况还需要注意做好调理。一些男性工作比较繁忙，再加上没有时间来运动，长时间下去会让身体处于亚健康状态，所以大家要养成健康的生活习惯，希望这些能帮助到大家。