维生素B1：抵偿体力 男性对维生素B1的需要量，也大年夜大年夜于女性。这是因为维生素B1在体内参与能量代谢，而男性每天的能量消费比女性多。别的，抽烟、喝酒、吃糖多、常处于首要状况的人，都需要更多的维生素B1。它首要存在于酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、牛奶和大年夜大年夜多半的蔬菜中，在粗粮中的含量比粗粮中多很多。
锌：性福之源 关于男性来讲，锌是一种最出格也最首要的营养素。在中公营养学会引荐的营养素摄取量中，男性应每天摄取锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为，锌是雄性激素分化的必须品，同时也承担着保护前列腺的重担。 今朝国外常常利用“苹果疗法”来医治慢性前列腺炎，就是因为苹果中的锌能改进慢性前列腺炎患者缺锌的状况。假定男性味觉才调降落，鼻子四周变得油腻、发红、爱脱皮，很可以或许在提示缺锌了。含锌丰富的食品首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，瘦肉、坚果中含量也很多。 番茄红素：男性专属营养素 番茄红素是类胡萝卜素的一种，其抗氧化才调是胡萝卜素的3.2倍、维生素E的100倍。研究显示，它关于保护前列腺、提高精子质量有超卓功用。比来几年的研究证实，番茄红素不只漫衍在番茄中，还存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑桔、茶叶及萝卜、胡萝卜等的根部。 铬：力量源泉 王兴国暗示，铬是人体必须的微量元素，能促使葡萄糖转化为脂肪。贫乏铬，男性的肌肉会变得有力。人体每天对铬的需求量为50微克，啤酒酵母、干酪、蛋、肝、苹果皮、喷喷鼻蕉、牛肉、面粉、鸡和土豆等食品是首要来历。 镁：心脏守护神
在芬兰西南部的一个省，男性心脏病去世亡率居世界首位。研究注解，这与他们饮用水和食品中的镁含量相对贫乏有关，而镁是一种能避免心血管病变的首要元素。中公营养学会引荐18岁以上成人每天适合摄取的镁为350毫克。要想补镁，最很多多少吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜。 男性摄生保健绳尺 按期体检 据资料统计，有很大年夜大年夜一局部宿疾患者供认，本身是经久不去病院，小病误成大年夜大年夜病，比及心脏病、脑溢血等病爆发发火时才自愿去病院，结果贻误了最好医治机会。所以，男性要想安康，每年例行体检是对峙安康的最好编制。 戒烟 抽烟有害安康，会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的风险。汉子假定因为“烟龄”太长而一时戒不了，可以多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的生果，常常喝茶，多么可以在必定程度上减轻抽烟对身体的毁伤。
少油 汉子口味通俗较重，特别是爱喝酒的汉子，爱好吃油腻和油炸食品来下酒。不只随便增加体重，还会增加患血管疾病的风险。应减轻口味，吃些油腻食品，多吃植物油少吃植物油，多吃些蒜和鱼类，过量喝点红葡萄酒，降落胆固醇含量。 护脑 男性跟着年事的增加，脑细胞会逐步增加，比女性快2倍。长期间用脑过度会招致脑细胞受损与记忆阑珊。不加夜班是一种保护脑筋的有效编制，禁夜晚用脑过度。保护大年夜大年夜脑应多吃鱼，特别是海鱼。 节制如厕工夫 汉子如厕工夫变长不是便秘或痔疮，就是得了前列腺炎。碰着这类状况更要多吃蔬菜与生果，并多喝水。假定状况没有好转，应急速去病院检讨医治。 |
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