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健胃锻炼包括各种运动，如散步、慢跑、登山、游泳等，中老年人可根据自己的体质状况选择适合于自己的运动方式，坚持锻炼，持之以恒，对脾胃的养生保健很有益处。另外，健胃还有一套保健操，也是一种锻炼胃的好方法。 1.揉隐白穴。盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足隐白穴（足大趾甲根部内侧），左旋按压15次，右旋按压15次；然后用右手拇指按压左足隐白穴，手法同前。 2.揉公孙穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右足公孙穴（足内侧，第一跖骨下缘），左旋按压15次，右旋按压15次；然后用右手拇指按压左足公孙穴，手法同前。 3.揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次；然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。 4.揉阴陵泉穴。端坐姿，双手扶于双膝，用拇指按压阴陵泉穴（胫骨内髁下缘）旋转按压30次。 5.按揉三脘穴。平卧位，将左手掌心放于中脘穴，覆盖上中下三脘穴，右手压于左手背。向左旋转按揉20次，向右旋转按揉20次。 6.按揉天枢穴。平卧位，两手放于腹部两侧，中指按压天枢穴（脐旁开2寸处），上下按揉30次。 7.推腹。平卧位，将左手掌心按于剑突下，右手压于左手背。自上向下推压至小腹耻骨联合处，推50次。 8.揉足三里穴。端坐姿，两手拇指按压足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨外侧），旋转按压30次。 9.推胃经。两手拇指按于足三里穴处，沿胫骨外侧自上向下推至踝关节处，推30次。 10.全身运动。做完以上保健操后，可做下蹲运动10次和扩胸运动10次，以促进全身气血的流通，强化脾胃保健操的效果。本保健操有促进脾胃运化、增加食欲和增强体质的作用。 |
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