1.火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特别的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的感化，还能提高对脑细胞变性的预防，按捺痴呆症的感化。

2.圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰硕的维生素C和维生素P，可以断根自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能庇护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增添皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能庇护眼睛。

3.喷鼻蕉

喷鼻蕉能护眼，起首和其富含钾有关。其次，喷鼻蕉中含有年夜量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留年夜量的水分，如许可引起眼睛红肿，而喷鼻蕉中的钾可帮忙人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠均衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注重，用眼过度时就吃根喷鼻蕉，如许可经由过程饮食增添营养，改善目力，并能对眼睛干涩痛苦悲伤等症状起到—定的缓解感化。

4.橘子

金橘果皮的营养价值令人受惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、庇护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、滑腻，有很多油胞点（即按压会发生有芬芳性的气体）。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来建造蜜饯、饮料、果酒等休闲食物。

5.蓝莓

　　蓝莓中含有一种特别色素Anthocyanosides，这是一种自然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感受眼睛委靡、夜间目力不良，有着不错的调养功能，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的目力庇护，以及防止目力恶化之用，蓝莓也具有杰出的抗自由基功能，是以它的抗老化功能不容轻忽。

6.甘蔗

　　甘蔗含有很多人体所需的营养物质，出格是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各类生果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃吐逆、消化不良和发烧退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不成没。

7.柿子

　　柿子营养价值很高，含有丰硕的蔗糖、葡萄糖、果糖、卵白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般生果高1～2倍摆布，假如一小我一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，根基上就能知足一天需要量的一半。

8.蛋黄

　　蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更敞亮。这两类营养物质能削减紫外线对眼睛的危险，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。哪些患有高胆固醇、高血脂、高血压的伴侣们应该尽量少吃蛋黄，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

9.胡萝卜

　　胡萝卜应该是大师公认的护眼食物了，因为胡萝卜中富含年夜量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A，所以胡萝卜又被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中阐扬着主要感化。它介入视网膜内视紫红质的合成，若是维生素A不足，眼睛对暗中情况的顺应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。食用胡萝卜时要注重，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触连系才能被人体接收，所以必然要熟吃。

10.菠菜

　　富含钾、钙和镁元素，能帮忙眼部肌肉加强弹性，不轻易发生近视。此外仍是维生素B2和β-胡萝卜素的好来历。维生素B2充沛的时辰，眼睛便不轻易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内改变成维生素A，预防干眼病等症。

11.枸杞

　　《本草纲目》中记录：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼功能也依靠于此中的玉米黄素。食用枸杞可以削减紫外线刺激，庇护视神经不受损。

12.猪肝

　　动物肝中维生素A的含量远远跨越奶、蛋、肉、鱼等食物，具有维持正常发展和生殖机能的感化；能庇护眼睛，维持正常目力，防止眼睛干涩、委靡。