瑜伽不仅仅可以减脂增肌，健身塑形，还能促进血液循环和新陈代谢，具有排毒养颜的功能。长期锻炼，不仅身材和气质大幅提升，连皮肤都变得更好了，整个人由内而外光彩照人。

1、 趾尖式

微风轻拂的早晨，阳光洒满干净的甬道，在绿树的映衬下开始瑜伽训练，唤醒一天的精神。

体式要点：双腿的大腿尽量向身体两侧打开，感受内侧肌肉拉伸以及后侧臀肌的收紧，大腿和小腿紧贴，脚尖踮起，腰背中正，双手自然在体侧展开。

2、 海豚式

明媚的水畔，和煦的光线，干净的木地板，这是练习瑜伽的绝佳场所。空腹练习可以获得更好的效果哦。

体式要点：双手分开置于头部两侧，肘关节弯曲，小臂和手掌贴地，大臂与躯干一条直线，双腿伸直，踮起脚尖，感受臀部和大腿后侧的拉伸感。

3、 单腿下犬式

下犬式可促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并能拉伸躯干前侧肌肉，舒缓久坐或久站导致的肌肉紧张和腿部水肿，促进排毒养颜。

体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。

4、 站立体前屈

无人的街道上独自练习瑜伽，你就是城市中一道亮眼的风景。内在精神力量上升的同时，精力和气色都随之变好了。

体式要点：山式站立，双膝并拢，提起脚跟，深吸一口气之后身体缓缓下俯，双臂伸直至接触地面，感受大腿后侧的拉伸。

5、 侧板式单腿伸展

侧板式既能锻炼核心稳定性，也能大量消耗热量，这个看起来简单的体式，真正尝试过之后才知道它的难度哦。

体式要点：单手侧面支撑身体，全手掌着地均匀发力，食指之间方向朝前。单腿支撑地面，膝关节伸直，腰腹收紧，保持身体稳定，头背臀一条直线，另一手伸向天空接触同侧脚。

6、 天堂鸟式

任何的运动都可以促进新陈代谢，运动流汗能改善皮肤状态，由内而外的健康美丽是任何化妆品都无法做到的。

体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿由体侧抬起，膝关节尽量保持伸直，腰背收紧，肩胛骨后缩，双手在身后环绕小腿，另一手向体侧平伸。

7、手倒立

如果不习惯户外的人群，在室内独自练习瑜伽也是不错的选择，不用担心旁人的眼光，默默练习，轻松变美。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中自然打开，感受腿部肌肉的拉伸。

气色不好如果只是使用化妆，则是治标不治本，只有通过运动由内调节，才是最有效也最彻底的方式。

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