孩子居家上网课期间

如何才能消耗他们旺盛的“精力”

亲子运动就是个不错的选择哦！

今天小编又带来5种亲子运动游戏

孩子家长齐锻炼

一起增强免疫力

亲子跷跷板

（适合1岁以上的小朋友）

这个动作可以看作是亲子版的“仰卧起坐”，大人双手抓住小朋友的手，双脚勾住小朋友的大腿，大人仰卧躺下时，双手双脚撑起小朋友。安全起见，这个游戏可以在床上或者比较软的地方来完成。大人在做这个动作过程中应注意收紧核心，利用腹部力量将小朋友慢慢撑起。避免小朋友在游戏当中有所滑落。这个游戏比较考验大人的核心力量和小朋友的平衡能力。

亲子深蹲

（适合1岁以上的小朋友）

大人抱住小朋友进行深蹲，先从半蹲开始，再慢慢过渡到全蹲。做动作时，大人要腰板挺直，收紧核心，腿部弯曲慢慢往下坐。这个动作可以锻炼到大人的腿部力量和核心力量，还可以增进亲子感情。

平板支撑钻山洞

（适合2岁以上的小朋友）

大人做平板支撑，小朋友从大人身下钻过去，再返回至原点。依次钻10到15次为一组。大人做平板支撑注意要挺胸收腹，腰板挺直，收紧核心。这个游戏既可以锻炼小朋友手脚协同能力和上下肢力量，也可以锻炼大人的核心力量。

螃蟹拍手

（适合3岁以上的小朋友）

大人半蹲姿，打开双臂，装扮成“螃蟹”左右移动，让小朋友和大人击掌。游戏过程当中，大人要尽可能臀部往后坐，避免膝关节过分超过脚尖，而导致膝关节压力比较大。此外，大人还可以不断变化手掌的高度来让小朋友击掌，在变换高度时，尽可能让小朋友够得到。这个游戏既可以锻炼小朋友的灵活性和协调性，也可以锻炼大人的臀腿力量。

杯子搬运工

（适合5岁以上的小朋友）

准备几个一次性杯子倒扣在地上，和小朋友面对面坐在地上，用双手撑住地面，双脚夹住一次性杯子放进容器中。游戏过程当中，大人可以放慢速度，多多鼓励小朋友完成所有的训练项目。这个游戏可以锻炼大人和小朋友的核心力量。

以上5种亲子运动游戏，建议每种游戏做三组，每组做40秒，每组间隔期间可以休息15秒。

3到6岁儿童，灵活好动，对周围事物充满好奇心和新鲜感，所以运动方式应以游戏为主。由于儿童耐力比成人差，恢复能力却要比成人强，所以小朋友累得快但恢复也快，家长要耐心引导。当然，家人也要做出好榜样，经常运动，从而让孩子也养成运动好习惯。疫情居家期间，全家一起动起来，一起增强免疫力！

资料：上海体育

编辑：尉澜