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人到中年万事忙，尤其是女性，上有老人要照顾，下有孩子要抚养，加上此时机体已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病，许多中年女性都感到疲惫不堪。 其实，中年女性要想风度翩翩、美丽依然也不难，除了穿着和装扮外，饮食养生与日常生活养生妙招也很重要。
首先，哪些食物能补雌激素？ 植物雌激素具有合成雌激素同样的功能，它能降低心血管病、骨质疏松症及更年期综合症的发病率。植物雌激素主要有两种类型：即异黄酮和木脂素。 异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中。 木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦和黑米以及茴香、葵花籽、洋葱等食物中。
那么，更年期女性食补“四舍五入”指的是什么？ “四舍” 减少饱和脂肪酸、胆固醇、盐、酒的摄取量。 “五入” ①适量补充富含胡萝卜素和维生素C、E的食物； ②多摄取含纤维的食物，如谷类、豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、苹果、橘子，另外，洋葱、大蒜、木耳、香菇也很好； ③多喝水，适当吃醋； ④大量摄取含钙高的食物，如牛奶、骨头汤等； ⑤多吃豆制品如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。 最后，补充足够的蛋白质和维生素 补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好; 要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富; 维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。 要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。 多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
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