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原创内容，擅自搬运者必究！ 如果你问我减掉体重，减掉1公斤，需要多久？ 那我可以回答你，不到一天的时间！只要你能减少一天的食物摄入，第二天起来称一下体重，就减掉1公斤了。 如果你问我减掉脂肪，减掉1公斤，又需要多长时间？这个问题的回答就会有点复杂，让小编来给你算一算。 对于饮食方面1kg脂肪=7700大卡热量，那么这个值就相当于：1碗米饭约为120大卡，64碗米饭约为7500大卡； 一个巨无霸汉堡约为540大卡，14个汉堡约为7500大卡； 一杯奶茶的热量约为650大卡，12杯奶茶约为7700大卡； ...... 这么算起来，你每天少吃一碗米饭，大概2个月，理想状态下就可以减掉1公斤的脂肪。 相对于运动方面来说1小时的跑步运动时间，可以消耗掉550大卡，也就是意味着每天你坚持跑步1小时，大约半个月就可以减掉1kg的脂肪。 但是，这2个方面对于我们来说，时间都太过于长了啊，很多人更愿意追求速度减肥。 所以，一些减肥的小伙伴就宁愿相信减肥偏方，比如：三天只喝水减肥法、水果代餐方法，这两种方法都是属于不科学的减脂方法。 前期（一周时长）可能你的体重确实会掉的很快，但是一周后你会发现体重不再下降，相反的，只要你喝水体重就会上涨。这就是典型的节食减肥，反弹速度快！ 为什么节食体重会反弹？ 主要就是你通过节食减肥的方法，只是减掉你身上水分，还有你的细胞都处于脱水的状态，脂肪并没有有效的消耗。这时，你喝水体重上升，主要是你的细胞吸收了水分，所以你的体重蹭蹭就上涨了。 有的人恢复了正常的饮食，体重反弹得更加快，这又是为什么呢？ 因为节食导致你的身体基础代谢下降，身体对于食物的消化和吸收明显不如从前，所以大部分的食物就堆在体内转化为热量，这时你的体重上涨是最快的。 所以，减肥期间采取节食减肥是最不可取的，合理的饮食应该保持每天摄入热量在1200大卡，才能满足基础代谢最基本的需求，同时让身体保持一个热量赤字（负300-400大卡）状态。 你要知道，减肥不是减重，而是减脂。人体减脂的速度最快也就是一周1-2斤左右，这也是最理想的减脂状态，才不容易出现体重反弹、皮肤松弛的现象。 当然，想要减脂不反弹，除了科学的饮食习惯，你还要搭配运动训练，燃脂运动+力量训练。
1、一周至少进行4-5天的运动，每天进行30分钟的有氧运动+30分钟的力量训练 2、充足的睡觉休息时间，身体的代谢才能有效地进行。 3、饭后站立30分钟，或者散步60分钟
1、拒绝节食减肥，三餐按规律吃 2、多菜多水果，少肉类，多高蛋白以及优质脂肪摄入 3、减脂期间适当减少热量的摄入，每天减少300-500大卡热量的摄入，可以使你的燃脂速度翻倍加速。 4、吃东西记住要慢，才能有助于消化 PS： 一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！ |
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