3分钟能做什么？

　　削个苹果，喝杯咖啡，打个盹？

　　别小看短短的3分钟，

　　它可能对你的健康有长久的影响。

　　小编介绍糊口中10个

　　着神奇摄生保健感化的3分钟。

　　1、刷牙持续3分钟

　　韩国牙科界一向倡导“3-3-3刷牙法”，即天天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。

　　刷牙的根基原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，年夜约有80多个牙面需要洁净，这个工作量不算小。而一把牙刷在统一时候里只能刷到2—3颗牙齿，是以每次刷牙3分钟才能包管所有牙齿都刷清洁。若是感觉刷牙的3分钟过程过分死板，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。

　　别的，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿概况沉积，防止龋齿。其他时候用清水、盐水或漱口水即可。

　　2、水沸后再烧3分钟

　　颠末氯化处置的自来水，此中氯与水中残留的有机物连系会发生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。尝试证实，这种物质的含量与水温转变和沸腾时候长短关系紧密亲密，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最平安饮用尺度，是真正的“开水”。

　　烧水时，不妨采纳三步走：起首将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有用挥发失落。

　　3、吃热喝凉距离3分钟

　　炎天吃暖锅、吃烤肉无疑是一年夜快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，如许可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。吃完热菜后血管会扩张，若是再年夜量饮用冰水，血管会急剧缩短，血压增高，呈现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。

　　所以，短时候内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要距离3分钟以上，如许可以减小对胃部的刺激。

　　4、开水沏茶3分钟

　　人人城市品茗，但冲泡未必得法。最好将茶水先泡3分钟，倒失落水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，如许泡出来的茶水色喷鼻味俱佳。

　　这是因为，茶叶长时候浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会年夜量浸出，使茶水颜色浓厚、有苦涩味。

　　同时，因为一向连结很高的水温，茶中的芬芳油会很快年夜量挥发，鞣酸、茶碱年夜量渗出，如许不仅降低了茶叶的营养价值，削减了茶喷鼻，还使有害物质增多。而沏茶3分钟，茶中的咖啡碱根基上都渗出来了，这个时辰的茶，最能提神醒脑。

　　5、滴眼药水后按内眼角3分钟

　　良多人都有同样的猜疑：滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为，人的五官是相通的，人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管，眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。

　　准确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1-2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充实分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。

　　如许，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜接收进入血液，还会耽误药液在眼球概况逗留的时候，让药效更充实。

　　6、睡醒后赖床3分钟

　　统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在早晨起床发病的，这个时段是以被称为一天中的“魔鬼时候”。

　　专家建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟复兴床。身体可连结本来的姿势，并恰当勾当一下四肢和头颈部，如许血压不会有太年夜波动。

　　7、生气不跨越3分钟

　　美国心理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟花费失落的精神不亚于加入一次3000米竞走。更严重的是，生气时的心理反映十分猛烈，排泄物比其他任何情感排泄的都复杂，且具毒性，是以爱生气的人很难长命。人生气时，血压刹时上升，身体欠好的人，出格是白叟，很轻易呈现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

　　所以，生气不应跨越3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力连结情感的不变。

　　8、如厕不跨越3分钟

　　良多人喜好在上茅厕时看书、玩手机等等，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。

　　排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书、玩手机或抽烟，往往导致排便时候过长，若是经常如斯，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时候最好节制在3分钟以内。

　　9、活动间隙歇3分钟

　　良多人都有活动时上气不接下气的履历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量弥补，以备下一次活动利用。

　　美国堪萨斯年夜学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类猛烈活动来说，中心3分钟的短少憩息也足够了。如许，既不会让身体敏捷冷却下来，防止再次活动时呈现抽筋、肌肉拉伤等活动毁伤，也足以操纵这段时候弥补水分和能量，让肌肉获得恰当的歇息，可以有助于更长时候的活动。

　　10、天天腹式呼吸3分钟

　　人的肺容量平均有两个足球那么年夜，但良多人因呼吸太短促，使空气不克不及深切到肺叶下端，导致换气量少，所以年夜大都人平生只利用了肺的三分之一。

　　在空气新颖的户外，天天做3分钟的腹式呼吸。

　　具体方式是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢兴起，再继续吸气，使整个肺布满空气，这时肋骨部门会上抬，胸腔会扩年夜。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，搁浅2-3秒钟后，吐气，接着起头新一次的呼吸。

　　（来历：养身）