1、晨练越早越好

       有些老年人认为晨练越早越好，是以喜好天还没亮就出门进行熬炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中聚积较多，呼吸了这些浑浊的空气对人体味发生有害影响。所以晨练应该放置在太阳出来后，而且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些处所堆积有年夜量的二氧化碳，对健康无益。

2、健身器材因人而异

        小区里的每一种健身器材都有其熬炼的针对性，玩得得当可增添肌肉的力量和柔韧性，加强均衡能力，提高心肺功能和矫捷性。可是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时辰要注重绕开这些“危险地带”，选择适合本身的项目。

       单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人利用，这些器材需要花费年夜量的体力，中老年人必然要连系本身的现实环境而去科学选择健身器材，以免发生脱臼和骨折。

        像一些居平易近小区和公园里都有一些免费的健身器材，固然用意挺好，可是却不太适合一些体弱的老年人。因为某些器材的活动要求还算是比力年夜的，就怕有些白叟“逞能”，挑战本身不合适的健身器材，这极轻易造成扭伤筋骨的可能性，健身不成盲目。

3、登山是最好的熬炼

        很多老年人有夙起登山的习惯，认为登山是最好的熬炼体例，其实未必如斯。“人老腿先老”,，登山时的负重比力厉害，晦气于老年人庇护膝关节。上山时膝关节负重根基上就是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要承担下冲的力量，如许的冲击会加年夜对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的白叟，爬台阶带来的关节毁伤更厉害。

        是以，老年人登山不宜太频，要爬也应尽量避免台阶而选择平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜登山，可选择散步、慢跑、泅水等活动，或做做腰腿体操。

4、饭后百步走有益身心

       “饭后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作为健身格言，但饭后百步走并不科学。从近代医学不雅点看，吃饱饭后，老年人的心脏负荷增添，餐后活动对心血管系统有较着负面感化。是以，老年人应该避免在饱餐后即去散步。

5、空肚活动

       良多老年人喜好空肚晨练，等活动后再一路去品茗，如许轻易发生低血糖，呈现头晕等症状，补水不足的还易发生脱水。别的，早上6-8点是血压岑岭期，活动不妥也可能引起血压升高。为避免不测发生，活动前最好恰当吃点工具，并带上足够的水喝，感受胸闷、身体不顺应当即遏制活动，或到四周病院就诊。

此外，因为老年人的心血管储蓄能力减低，倒行会加重心血管的承担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受榨取、管腔变窄、血流削减，造成脑部供血削减、年夜脑缺氧，甚至可能在转颈时俄然晕倒。偶然一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。