想要减肥其实非常简单，先多了解减肥的相关知识，再运用到现实生活当中，慢慢改正自己的不良习惯，不仅能瘦得快，还能保证不会反弹。

今天，小禾就跟大家唠嗑一下，关于变瘦的38种方式，学会能帮你每天多瘦0.2斤哦！

1、1斤脂肪≈3600大卡的热量，也就是说，每天少摄入3600大卡的热量，相当于减掉了1斤脂肪。

2、减肥最好自己做饭，自行挑选减肥食材，健康搭配，减少油、盐、糖等额外热量的摄入。

3、就算不能自己做饭，点外卖的时候也最少挑选轻食馆，或者自己买点便捷的减肥食物。

4、尽量不要吃面食，面食的热量很高，饱腹感比较差。

5、饮食上减少200~300大卡的热量，运动上增加300~500的热量消耗量

6、多吃鱼虾肉，热量比较低，蛋白质也比较高。

7、觉得有点饿的时候可以吃鸡蛋，蛋白质比较高，饱腹感也很强。

8、绿茶、黑咖啡、乌龙茶都可以减肥。

9、有研究显示，喝下黑咖啡的3个小时内，基础代谢可以提高25%左右。

10、减肥中比较推荐的主食：土豆、燕麦、糙米、玉米，素燕窝，尤其是素燕窝，没有脂肪和糖分，蛋白质含量比肉还高，饱腹感也非常强，泡一下就好吃。

11、减肥中如果想吃炸鸡，千万不要吃外面的皮，其中含有的脂肪含量比鸡肉很多。

12、早餐可以吃全麦面包，便捷而且低热量。

13、减肥中可以吃甜食，但要选用低糖低脂肪的食物，比如无糖酸奶、水果等等。

14、减肥期间不要喝饮料，多喝热水。

15、喝酸奶一定要喝纯酸奶，因为酸奶里面的添加剂太多了。

16、吃沙拉的时候，可以自己沙拉酱，或者用酱油、葱姜蒜调味，热量会比较低。

17、自己做饭记得准备小刷子，将锅底涂匀，可以减少用油量。

18、少吃一口主食，多吃一口蔬菜。

19、减肥中少喝肉汤，盐分多，脂肪含量也很多。

20、非油炸薯片中还是含有油的，它的热量只是比油炸薯片低，其实含量也很高。

21、无糖可乐和汽水可以替代普通汽水，但也不能随便喝。

22、像茄子、土豆等食物在烹饪的过程中，注意用油量。

23、想吃垃圾食品的时候，也可以适量吃一点，千万别贪多。

24、不要在空腹的状态下去超市，因为你不一定能忍住诱惑。

25、除了特制的火腿肠之外，市面上的火腿肠都不减肥。

26、多和热爱运动的人待在一起，你也会受影响的。

27、减肥中没有必要戒掉零食，痛苦减肥会让身心疲累。

28、放慢吃饭的速度，增加咀嚼的次数，可以减少很多摄入量。

29、一定要运动，就算只是慢跑或者散步，只要坚持，都对减肥有好处。

30、饭前喝水，再吃蔬菜，最后吃肉蛋、主食，可以防止自己暴饮暴食。

31、运动后吃一点酸奶，促进消化。

32、运动后会食欲大开，可以吃一点鸡蛋白，避免自己暴饮暴食。

33、聚餐前可以先吃点水果，喝点水，避免自己放肆吃东西。

34、选择聚餐的地点，最好选有利于减肥的，像海鲜一类的，热量就比较好控制。

35、减肥期间一定要多喝水，推荐每天喝水2000毫升左右，另外睡眠最好达到8小时。

36、减肥如果没有办法长期坚持，那一定会反弹。

37、靠谱的减肥方式其实不难，而且容易坚持。

38、减肥期间，想要瘦得更快，记得要咨询专业的人士，能收获不少哦~