减肥，其实很简单，没有你想象中的那么麻烦。

每天学习一些减肥的方法以及减肥知识，慢慢培养好的生活习惯，注意饮食营养均衡，不但瘦的快，而且会瘦得很健康，更容易的养成易瘦体质，一辈子只需要减肥一次，不再反弹！

今天，蓝豆豆营养师帮大家整理了“变瘦的38种”方式方法，让你每天能够多瘦0.2斤，一个月了就能够多瘦6斤！而且能够养成健康的易瘦体质。

38种变瘦的减肥方法

1、消耗的热量比摄入的量热量大3600大卡，这时就能够减掉一斤；

2、每天坚持运动40分钟左右，消耗400大卡的热量，对于健康减脂来说是比较合理的数值；

3、减肥，最好能自己做饭，可以选择健康和能促进脂肪代谢的燃脂食材，这样就能够避免高油高糖、高脂高热量食物的摄入；

4、如果减肥期间自己没有条件做饭，可以选择早晚吃百谷餐，中午来选择比较清淡清淡的外卖。

5、减肥期间尽量不要吃油炸的食品或者面食，因为他们高热量、高碳水、高脂肪、高GI值，一吃就胖；

6、减肥期间最应该吃的主食有百谷餐，五谷杂粮，全麦食品，藜麦，薯类，豆类，山药，南瓜，芋头等，这些能够提升身体的新陈代谢，促进脂肪的代谢；

7、减肥过程中应该多吃鱼虾等白肉，他们含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸，能够很好的促进脂肪的代谢；

8、减肥期间每天可以随身带一个苹果或者一个水煮鸡蛋，可以用于两餐之间饥饿的时候加餐；

9、 减肥7天可以了，每天早中晚喝三杯绿茶、乌龙茶或者是黑咖啡，能够提高基础代谢；

10、早上起床刷牙后，喝一杯青铁饮益生菌，能够排除肠道的垃圾废物，促进了肠道的蠕动，提高一天的新陈代谢；

11、减肥过程中可以吃鸡肉，鸭肉，鹅肉，但最好不要吃皮；

12、减肥过程中喝酸奶，一定要喝纯酸奶，千万不要喝加了各种糖的酸奶；

13、减肥早餐可以吃全麦面包，全麦面包也可以用于两餐之间饿了加餐；

14、减肥期间如果想吃甜品甜食，可以用各种健康的食材加上低聚果糖，做各种的甜品和小点心；

15、减肥期间少喝各种含糖饮料或者是低糖饮料，最好的喝温开水，纯净水，矿泉水，茶水，柠檬水，黑咖啡等；

16、减肥期间做沙拉时，尽量的不要用买的沙拉，自己调配低油、低卡，低热量的沙拉酱，可能味道会更好；

17、不要吃薯片等膨化食品，它所含的油脂盐分都很高，吃了容易发胖，而且对健康非常不利；

18、减肥中尽量少喝各种含脂肪高的汤，各种鸡汤肉汤鱼汤，不利于减肥；

19、减肥中应该多吃蔬菜，五谷杂粮，含蛋白质高的食物，少吃精米白面，这这样会瘦得更快；

20、早餐的时候尽量的少放油，最好的用含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸植物油；

21、减肥期间想喝可乐或者是汽水怎么办？可以改为喝苏打水或者是无糖的气泡水；

22、减肥过程中要注意一些容易吸油的蔬菜，如茄子，山药，秋葵，洋葱等，不同的烹饪方式会导致热量大增，导致油脂的摄入过多；

23、如果实在想吃零食等垃圾食品时，尽量换成健康的零食，同时的控制食用量；

24、不要饿着肚子去逛美食街，去逛超市，去买吃的东西，因为会让你吃更多的东西；

25、减肥不要吃火腿肠等各种肉类精加工食品，不但不健康，而且还会让你增肥；

26、减肥前有吃零食的习惯，减肥后可以逐步的减少零食的摄入量，这样可以让减肥变得更容易；

27、多和瘦的人待在一起，不要和胖的人待在一起，不这样更有利于你的减肥大业成功；

28、每天早上起来喝一杯温开水，三餐饭之前半小时喝一杯温开水，可以来提升饱腹感，促进了脂肪的代谢；

29、养成好的吃饭顺序：先喝汤，再吃蔬菜，再吃豆类，蛋类，肉类，最后吃主食，每餐控制吃八分饱；

30、吃饭要细嚼慢咽，每一口多咀嚼几十次， 这样容易增加饱腹感，不会出现暴饮暴食、饮食过量的问题；

31、减肥一定要养成规律运动的习惯，每天坚持运动30~40分钟，可以选择自己喜欢的运动，这样对减肥非常有帮助；

32、饥饿的时候不要运动，可以适量补充一些含蛋白质的食物，这样可以提高运动的肌肉合成，促进了脂肪的代谢；

33、运动后可以来补充一些碳水，促进了肌肉的修复，以提高基础代谢；

34、聚餐之前先喝一杯清体饮，这样能阻止糖和脂肪的吸收，促进肠道的蠕动，排出身体吸收的多余热量；

35、加入蓝豆豆营养师的减脂营，多看，蓝豆豆营养师总结的减肥方法，减肥知识以及均衡营养的饮食摄入技巧；

36、多喝水，每天喝2000-2500毫升的水，每次喝水细口慢饮，能提升脂肪的代谢；

37、每天睡够8小时，最好在每天晚上11:00之前睡觉，充足的睡眠能促进身体的基础代谢的提升；

38、不容易坚持的减肥方法就一定会反弹，如果觉得减肥难，说明目前的方法就是错的，好的减肥方法一定是简单的健康的，而且是有效果的；

39、如果上面38条减肥方法，你都做不到，说明你要寻找专业的减肥人士帮助你，不但能瘦得快，而且不容易反弹，还好身体的更健康，让你的受益终身。

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