7个瘦身秘诀让你快速瘦身：早上坚持，吃饭3原则，晚上2绝不1.早饭要坚持 许多人早上因为起不来床，所以选择了不吃早饭，其实不吃早饭对人体还是有很大危害的，时间长了容易形成胃结石，对于自己的身体也会造成一定的负担，早上起床之后一定要吃早餐，这样才能达到一天的营养均衡，为身体提供热量，如果你早上实在是不愿意吃饭的话，你可以每天早上吃一个鸡蛋喝一杯牛奶。 2.喝水要坚持 我们早上起来一定要喝一杯淡盐水，因为经过了一个晚上的循环，我们身体处在了一个挫挫的状态，这个时候早上血液黏稠度是非常高的，所以我们要早上起来喝一杯水来稀释一下血液，使肠胃增加蠕动，这样一天的代谢就会变得好一些。 但是我们要注意的是，早上如果要喝水的话，温度也不要太高，更不要喝冰水，如果说你早上喝冰水的话，会对自己的肠胃产生刺激。 3个原则让你坚持 1.先吃菜再喝汤最后吃主食 我们吃饭的时候可以先吃一些对身体比较容易消化的，像蔬菜水果等先吃这些食物，可以起到了一种胃部的饱腹感，这个时候我们再喝一些清淡的汤类，最后我们再吃一些肉类，还有一些主食，因为主食的热量很高，如果你先吃的话就会吃不下其他的这些纤维食物 2. 吃饭细嚼 许多人为了赶时间，匆匆的把一顿饭吃完了，如果你吃得太快，导致食物就会难以消化在自己的胃部消化时间过长，从而转化成脂肪，如果你吃饭要慢一些的话，未必平时吃饭要精细一些，这样你的胃部也是比较好消化的，进步需要表明吃饭慢的人有比吃饭快的人，身体要更加的健康 所以说吃饭越慢就越容易瘦，这个时候大脑大脑已经接收到了吃饱的信号，在这种情况下你就会吃的比较少，我们在吃饭的时候所以要尽量的慢一些，可以在平均20分钟以上，这样不仅有助于减肥也有助于自己的健康。 3.饭前喝一杯水 我们在吃饭之前可以适当地喝一杯水，经过实验表明吃饭前喝一杯水可以减少到很多的热量，而且能给肚子添加饱腹感，如果你能坚持几个月在吃饭前喝水，那你的体重就会比之前要轻很多，所以如果你想减肥的话，平时喝水也可以在饭前喝一杯水。 晚上绝对不能吃的食物 1.不要熬夜看手机 如果你每天都是在12点之前不睡的话，对你身体也是一种负担，这个负担有可能会导致你肥胖，因为你的器官得不到休息，而其他的胃部也都在分泌胃酸帮助它，会导致你的胃部也是会越来越饿，这个时候你就肯定特别想吃东西，从而导致自己的肥胖，所以一定要有充足的睡眠时间来让自己的身体得到休息，已通过睡眠来抑制自己脂肪的形成，当你想吃东西的时候去睡觉就可以了。 2.晚上不吃夜宵和零食 如果你真的想要把自己的体重瘦下来的话，在晚上8点以后尽量不要吃零食了，因为零食也是很高热量的食物，如果你在晚上吃的话就会加速身体的这个代谢会影响自己肝肾的负担，同时也会不消化转化成脂肪，如果你在晚上感到饥饿的话，你可以适当的喝一杯牛奶或者是吃一点水果。 结语：合理的减肥方法才是最有效的，不要进行盲目的减肥，我们一定要把握好自己的黄金时间，如果你在短期内没有办法瘦下来，那你可以慢慢的坚持保持自己一天良好的心态，也是一个至关重要的。 |
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