减肥这种事情吧，对于能瘦下来的人来说，真的不是什么大事，对于总也瘦不了的人来说，简直是天大的事！

反正，吃不胖的有恃无恐，瘦不了的永远在骚动。

无数人都明白，减肥就是热量的消耗大于热量的摄入，但是懂得无数的大道理，最后依然是个胖子，那么减肥有捷径吗？

帮大家整理了30个简单易瘦的小技巧，挑选3-5个适合自己的，开始慢慢培养自己的习惯吧！

1、在床上做点运动

每天睡觉前，在床上就可以做上10分钟的运动，比如1组瑜伽，或者1组臀桥，1组俄罗斯转体等等，运动总比不运动要好！不用刻意的去选择高强度的运动，只要能动起来，就是一个很好的开始！当然，如果你想做的是脑海里的那种“床上运动”，也不是不可以的！

2. 别熬夜

熬夜、睡眠不足、作息不规律，都会引起激素分泌紊乱，瘦素水平降低，导致身体肥胖！如果可能，还是尽早睡觉吧，把手机放下，做一个甜美的梦！

3. 睡觉前别看美食视频

有多少小伙伴的减肥计划就是毁在了这个上面，明明意志力就不行，为啥还要那么考验自己呢，想想都心疼呢！

4. 尽量不吃宵夜

睡前尽量不要吃宵夜，如果实在饿了，可以吃一点水果，或者瓜果类蔬菜，喝杯牛奶、豆浆，都是不错的选择。千万不要吃一些炸鸡、烤串之类的食物！！！

5. 多喝水

在饭前半个小时，先喝上300毫升的温开水，这样能够先占用一部分胃口，在正餐的时候就能少吃一点！

如果两餐之间，觉得有点饿了，也喝上300毫升温开水，这样就能避免“假饥饿”！

多喝水除了能够让你少吃，还能提高新陈代谢速度。

有研究表明，在喝下500毫升温开水之后的20分钟内，新陈代谢将会提高15%，提高的时长可以持续1-2个小时！

总之，减肥就要多喝水，有好处，没有坏处！

6. 饮料也可以喝，但建议选无糖

喜欢喝碳酸饮料，可以适当的喝一些0卡的雪碧或者可乐。

奶茶也是可以选择无糖类型的，虽然也有甜味，但是只是甜味剂，没有热量。

但是，一定要记得，即使是无糖饮料，也不要喝多！

7. 吃新鲜水果，不要榨汁

正常自己榨的果汁，喝下去一杯，就等于摄入了20-40克的糖，更不要说外面买的果汁了！

1杯橙汁=3个橙子，还没有膳食纤维，营养素也被破坏了！

8. 不要节食

节食一时爽，反弹哭断肠，饿极了，大象你都敢吃！

减肥最重要的是保证营养均衡，维持轻松愉快的心情。

吃一些饱腹感强，热量又偏低的食物，不用太过担心会发胖，也不会饿，为啥要节食啊？

9. 减肥可以吃肉，优选吃白肉

减肥中想吃肉，就尽量选一些白肉来吃，比鱼虾肉、鸡胸肉等。

10. 但皮就不要吃了

即使是白肉，鱼皮、鸡皮还是不要吃了！尤其是油炸的这类食物，皮就更不能吃了！

11. 变一下吃饭的顺序

别总是吃饭就先扒拉一口米饭，这样不利于减少饮食摄入，血糖升高的速度还快！

最好的进食方法是：先吃把蔬菜吃完，然后吃有肉蛋类，吃一口主食！

12. 主食里加粗粮

主食里面添加一部分的粗粮，热量就能有所降低。粗粮一般来说，膳食纤维含量要高于白米白面，也更利于提高食物的热效应！把一天的主食中的一半，换成粗粮，就是不错的选择。

13. 别吃太咸太辣

重口味的食物，一不小心就容易吃多，想象下，你去吃川菜的时候，是不是总吃撑？一勺老干妈能让你吃下去一大碗的面条还意犹未尽。一个咸鸭蛋，能让你连喝两碗稀粥。下定决心了，就开始从清淡饮食开始吧。

14. 细嚼慢咽也很重要

也不用你刻意的去数自己每口饭究竟咀嚼了几次，但一定要适当的拉长吃饭时间，给身体消化吸收和反应的空间，这样更不容易吃多!最简单的方法就是，吃一口菜，把筷子放下，吃第二口的时候再拿起筷子！

15. 换小号餐具

想要吃的少点，不妨从换餐具开始，换一套小号的盘子和碗，这样能有效减少摄入量。

如果再讲究一点，可以换一套蓝色的盘子，科学证明，蓝色的餐具更容易抑制食欲。

16. 能不喝酒就不喝

不管是白酒红酒还是啤酒，都是高热量的!

再加上喝酒必不可少的要吃一些下酒菜，一边喝酒一边吃一边聊天，一不小心就吃多了！

所以，减肥还是先戒酒吧，至少比戒三餐靠谱！

17. 避免边看剧边吃饭

有些小伙伴喜欢一边追剧一边吃饭，这样注意力不集中，一不小心就吃多了！看剧就专心看剧，吃饭就专心吃饭，好好吃饭的都不会胖！

18. 吃完饭就离开桌子

吃完饭就不要赖在桌子旁边不走了。不然无聊的你，很容易就会再拿起筷子，这个碗里夹一筷子，那个盘子夹一筷子，不知不觉就吃了好几口！

19. 增加取食难度

千万不要把零食放在手边，这样顺手就拿来吃了，一不小心就吃多了！

最好还是不要在家里放零食，如果一定要放，也要放在比较麻烦点的地方，比如壁橱上，想吃还要专门去取，难度大了，能不吃也就不吃了！

20. 零食可以吃，选合适的

减肥没有必要完全戒掉零食，选择合适的品种就好了！

比如把平时喜欢吃的薯条、饼干换成比较健康的水果、牛奶、酸奶，限定一次不要吃超过200千卡，问题不大！

21. 优先选择少油的零食

零食千万不要吃油炸的！小心吃成胖子!

特别喜欢吃炸的食物，不妨试试空气炸锅！

22. 换左手吃零食

研究证明，在吃零食的时候，用不灵敏的手吃，能减少吃的量。如果管不住自己的嘴，那就管住自己的手吧！

23. 肚子饿的时候，别购物

千万千万千万不要在饿肚子的时候去买东西，你信不信你能把整个超市搬回来？

24. 少坐多站，少静止多活动

没事走两步，午饭就不要叫外卖了，下楼去吃，总比一天坐着比较好吧？

上下班的时候，如果坐公交或者地铁，能站着就站着，能提前一两站下，也可以多走两步。

如果家离公司不太远，走路或者骑单车去也不错！

25. 走路的时候注意姿势

抬头、挺胸、收腹、提臀

好的体态走路是带风的，走起来气质高雅，又利于体型保养！

26. 在房间里放一个秤

在家里放上一个电子秤，每隔一段时间，就称一次体重，能够更直观的关注自己的体重情况。如果有条件，也可以在家里放上一面落地镜，时刻关注自己的体型，关注自己的形象，关注自己的体态！

27. 不要相信短时间内大量减重

即使你能一个月瘦30斤，但是你怎么去保持呢？无法保持的结果，不过是最终反弹罢了，既痛苦，又伤代谢，还不如不减肥！

28. 但要真的在意减肥这件事

如果，你已经切实的发现体重给你带来的苦恼了，那么减肥几乎就已经成功了！心血来潮的减肥，不过是三分钟热度罢了，还不如老老实实的胖着呢，折腾啥呢！

29. 心情好一点

好心情对于控制体重有积极作用。压力过大，内心焦虑都会想要通过吃东西来缓解情绪！想要减肥，就要积极的调整心态，让自己不用那么紧张，只要该做的做了，剩下的顺其自然就好！

30. 建立合理的奖惩制度

有奖有罚，更有动力。比如，如果这个月自己达到了一定的目标，就奖励自己一件新衣服！比如，这一周如果没有吃甜食，就奖励自己一次吃火锅的机会！比如，如果在什么时间达到了减肥的目标，就请自己去旅游！

如果，你已经下定了决心去减肥，不妨立下一个flag，把这篇文章转发到你的朋友圈，并定下自己的阶段性目标，如果达到了，就做自己一直想做的事吧！