今天就给大家带来适合在家做的6式操,只需要借助凳子、沙发,每天坚持做,在彻底热起来之前,一定能美美地瘦下来。 6式塑身减肥操 动作一
动作二
动作三 空气自行车,坐在沙发边缘运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面。 动作四 在沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双腿往上抬起,重复数次后再换另一边。 可以锻炼到大腿外侧和臀部。 动作五 将膝盖弯曲至45度,接着开始膝盖碰膝盖,记得碰脚后跟时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。 动作六 单边深蹲,首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上 双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。 需要提醒的是,在家做减肥操并不是越多越好,要根据身体情况进行调节,如果第一天做的太猛导致肌肉酸痛,很可能第二、三天就无法继续,断断续续很难达到减肥效果哦~ 建议大家,减肥操一天做1~2次即可,每次坚持30~45分钟,最好饭后1小时再进行练操。 本文内容及图片来源于网络,转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请私信与我们联系,我们将在第一时间删除内容! |