跑步一年半，减肥30多斤，5次全马均进320，他到底是怎么练的？
来源:网络 时间:2018-06-06 23:00点击:
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他叫时斌，29岁，来自山西省阳泉市。2015年开始上班后，时斌的运动量明显减少，再加上工作应酬，体重明显增长，差不多一年半的时间，原本只有140多斤的他，体重飞涨到接近190斤。日渐臃肿的身体，让时斌的各项身体生理指标都超出了正常值，身体状况也越来越差，不仅行动困难，而且出现了身体免疫力低下、皮肤病等病症，免疫力下降还接受了许久的治疗。此外，肥胖的身形大大影响了他在职场上的形象。
为了身体健康，为了工作和生活，2016年夏天，时斌意识到自己应该减肥了，身体需要锻炼了。运动减肥可能是最行之有效的方法。起初由于身体肿胖，跑起来很困难，于是，他选择了健身，在家里做徒手力量训练，俯卧撑、引体向上、平板支撑、腹肌撕裂，有力量训练基础的底子，对日后时斌跑步帮助不少。
10月份进入初秋，天气渐凉，时斌想试试跑步。时斌之前并没有什么跑步训练的经历，高中的时候，跟很多男生一样喜欢打篮球；学校运动会1500米、5000米项目没有人报，曾被班主任拉去参加跑，虽然拿不到名次，但是进决赛还是可以的。
为了减肥起初，他也是跑不动，跑一会儿，累了就走走，也不懂任何跑步技巧，但他愣是日复一日的坚持。12月的跑量就达到了465公里，由于增量过大也出现过膝盖痛等麻烦。后来，他加入了当地的阳泉市长跑协会，通过跟跑友的交流，知道了马拉松，了解了一些跑步知识和技术，身体逐渐适应跑步的强度后，就再也没出现过这种情况。
跑步半年，减肥30多斤，首马313
坚持了3个月之后，时斌减重初见成效，协会跑友们约他一起参加2017太原新年山地马拉松，他也想去检验一下最近几个月的跑步成效，首个半马，累计爬升777米，他就跑出来1小时32分的成绩，排名第12。跑步有了收获，时斌像“打了鸡血”似的坚持训练，身体也一天天瘦下来。到3月，时斌成功减重30多斤，体重达到了152斤，月跑量已经达到300公里左右。
尝到了首个半马的甜头，时斌想挑战一下全马，当时通过网上报名，知道中签后很激动。3月25日，郑开国际马拉松，他首个全马缺乏经验，没有什么配速方案，也不知道该怎么补给。时斌被分到了D区，开始起跑不太顺利，后来冲出人群后，增速有点过快，前半程太冲，配速分配不均，导致了后半程明显掉速。由于赛前就跑过一次30公里的长距离，到了比赛的最后10公里，时斌感觉腿部肌肉乏力，但还是硬撑着坚持下来，就这样最终完赛成绩3小时13分22秒。
当时刚跑步半年多，首马就破330，“身边的好友说，你怎么轻松就破了330。我只能说…我确实也不清楚，也没有太多的概念。因为在这之前，我都是舒服了出去多跑，按着自己的想法和当天的状态，或者有时候会追着美景跑。”或许是因为没有什么目标压力，轻松开心去跑就好的心态，再加上身体减重成功和跑前足够的跑量积累，成就了时斌全马不错的成绩。
之后，时斌的马拉松征程，一发不可收拾。4月9日，徐州国际马拉松，由于比赛前一天晚上，他与同去的跑友喝了点酒，导致第二天早上起跑时还有点犯晕，最终完赛成绩3小时15分。
9月，时斌更是开启了一周一赛的比赛安排。10日，太原马拉松，由于感冒一直未痊愈，只跑了3小时18分。
17日，北京马拉松，“氛围很棒，确实是我第一次见，以3小时12分完赛”。
24日，大同半程马拉松，完赛时间1小时24分。
30日，衡水湖马拉松半程，时斌跑出了1小时23分，排名第十名。
10月28日，在石家庄马拉松的前一天，时斌参加了抱犊寨登山竞速赛，获得三等奖，年龄组第六名。29日石家庄马拉松半程赛，pb了一分钟 1小时22分完赛。
秦马带伤PB，307完赛
2017年跑了这么多场马拉松，但是时斌觉得自己进步并不大，后来自己通过看文章和跑友交流，认识到了，可能是自己的训练方式有很多不足，然后大致总结了一下之后自己的训练方案：每周一个乳酸门槛跑，每周一个间歇跑训练，周末如果工作不累，会跑半马到30km左右长距离，其余时间慢跑或者放松跳绳。年末月跑量基本保持在300km左右。
可是11月底，时斌出去跑步，不小心踩到了马路上没有盖严的井盖，被绊倒，恰巧碰到了膝盖磕伤了。过了一周，他不忍心放弃跑步目标，在稍有点好转时候强行跑步，导致脚踝和膝盖再次受伤，慢慢养伤的过程让他知道，做什么事欲速则不达，需要耐心，慢慢来。2018年春天，时斌也没有报什么比赛，直到最后决定上半年就报了一个全马。他在养伤的同时，坚持跑步，跑量维持在230km左右。
5月13日，秦皇岛马拉松，时斌在赛前的目标还是想突破一下三小时，但是由于伤势还未完全痊愈，加上后半程赛道的炎热，让他的配速一直掉，只能先做个过渡，放弃了破三的想法。最终完赛成绩3小时7分，成功pb了5分钟。
“没想到的是，这次秦马，我跑进了年龄组前32名和‘我要上奥运选手’前一百名，让我感到欣慰和开心。因为跑量少，没针对性练的情况下自己的坚持，取得了一点突破。我期待，在养好伤的下半年，我能顺利突破更好的成绩。”
下半年，时斌打算跑的比赛有鄂尔多斯马拉松、北京马拉松和石家庄马拉松，成绩目标当然是希望成功破三，再次突破一下自己的成绩。此外，在越野赛方面，时斌也想去尝试一下，“我的想法还是先做满功课，打好基础，再去越野赛道上比拼。年轻就应该多学习，慢慢积累不足和经验！”
跑步一年半多，虽然取得了一点小成绩，但是，时斌说自己的跑步的经验和心得还很少，需要多跟很多人学习，一步步做出突破和进步，最大的目标还是身体健康！让更多的人知道奔跑和马拉松的魅力。除此之外，希望自己有更多的时间陪孩子一起成长，因为跑步也占据了很多时间，感谢家人的支持。
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