在这个“颜值即正义”的时代，好身材是美丽的代名词，看一下周围的人，肥胖和超重的比比皆是，根据相关数据显示，我国男性和女性的平均体重比之前有了明显上升的趋势。现在男性和女性的平均体重是69.6千克和59千克，虽然没有达到超重的标准，但是这个也要和个人的身高有关系的，我国现在的男性和女性的平均身高为169.7厘米和158厘米，按照BMI的计算方式，男性的体质指数是24.36，女性的体质指数在23.63，已经达到或者是接近超重的状态，因此减肥势在必行。

虽然说减肥是一件必须要施行的事情，但必不代表所有人都需要减肥，而一些明明看上去很瘦，实际也很瘦的人群就不要再减肥了，保持一个健康的体重比良好的身材更加重要。那么有这样的一个人，想要从150斤瘦到100斤，需要多久呢？是不是减的越快越好呢？今天就和大家谈谈健康减肥的一些事情。

想要从150斤减到100斤，一般情况下需要半年到一年的时间，而有些身体情况不是很好的人，可能需要一年半到两年的时间，不过每个人的减肥方式和身体情况都是不同的，至于具体需要多长时间，还是要根据个人的运动情况和身体情况进行判断。同时减肥需要循序渐进，不要一味的贪图体重减少这个指标，因为脂肪是提供生命活动必要的能量物质，如果在短时间内脂肪的含量急剧下降，对身体也是不好的，如果没有加以控制，可能在减肥结束之后更容易反弹，因此想要健康的减肥，需要有足够的耐心。

除了保持足够的耐心，健康的减肥方式也是减肥过程中必要的一方面，有些减肥人士喜欢通过节食的方式控制体重，虽然这种方式在一开始有比较明显的效果，但是长期不吃饭或者是营养补充不足，不管是肠胃还是其他的脏器都会受到不良的影响，从长远的角度上来看是对健康没有好处的。真正的健康减肥是等到减肥结束之后，体重和身体各项机能也可以保持在较好甚至是更好的状态，科学健康的减肥方式告知给您，想要减肥需要多加坚持。

从饮食的角度上

很多减肥的人习惯早上不吃饭，认为早餐吃不吃对身体没有什么影响，而且不吃早餐还能起到控制体重的效果。事实上并不是这样的，经过一晚上的代谢和消耗，早上人体的新陈代谢速度最快，而且体内的营养物质最为缺乏，如果不吃早餐的话，更加容易影响到身体的健康，反而对控制体重没有好处，因此早餐不仅要吃，更好吃的好。推荐早餐可以多吃粗粮粥和馒头，加上一个水煮鸡蛋，最好可以配上一点新鲜的蔬菜和水果，这样不会增加多余的能量，同时也能补充身体必要的营养，是健康减肥的基础。

而午餐作为一天中最为重要的能量来源，需要我们多控制，虽然说减肥主要就是在减轻脂肪，但是并不是代表午饭就不能吃肉，健康的午餐需要荤素搭配，少吃羊肉、猪肉等脂肪含量高的红肉，可以吃鸡肉、鸭肉等脂肪含量低的白肉，精瘦肉也是可以适当的补充，不仅可以控制饮食中的脂肪和热量，同时还能补充身体必要的优质蛋白，对减肥有好处。

晚餐结束之后一般都是需要休息了，体力活动不多，因此晚餐的建议的方式就是吃的清淡，想要减肥的人士，晚餐不要吃高热量的食物，尤其是高脂肪的肉类，如果真的想要吃肉，可以稍微吃一点清蒸鱼，同时多吃蔬菜和水果，促进身体代谢速度，有助于消耗多余脂肪。

从运动的角度上

运动可以促进身体代谢，不管是否需要减肥，为了身体健康，必要的运动时间是不能少的，而想要减肥的人士更加需要多运动，游泳、跑步、俯卧撑等都是可以控制体重的方式，如果你想要减肥50斤，一定是需要加强运动的，刚开始运动的时候非常容易累，特别是下肢关节和呼吸系统，因为身体重量比较高，对关节和心肺功能的刺激更强，因此这个时候需要多注意自己的运动强度和时间，如果感觉到自己心率过高，需要及时调整运动强度和时间，等到身体适应之后再慢慢的增加强度。

在保持运动和控制饮食的过程中，需要保持健康的睡眠和良好的心情，更加主要的是一定要多喝水，因为水分可以促进身体代谢，有助于增加对脂肪的消耗量，对减肥有帮助。