1.减肥从来不是少吃多动,而是吃对食物。 2.吃脂肪≠长脂肪。 3.多喝水。成年人每天应保证1500ml水的摄入量。 4.少喝汤。骨头汤补不了钙,鸡汤补不了身体。几乎所有的汤都只是大量调味品和脂肪的混合物。 5.少喝粥。一碗白粥会比一碗米饭让你胖得更多。流食会让你更容易多吃,同时升糖指数更高。 6.少吃咸菜、大酱、老干妈。 7.低糖饮食。糖是令大多数人发胖的元凶,同时也会对你的皮肤造成不好影响。 8.减少含糖饮料的摄入。 代糖饮料也可能让你胖。各类代糖同样可能导致胰岛素水平异常,但它比含有添加糖分的饮料要好一些。 9.各种精制碳水类食物本质上就是糖。 10.多吃粗粮。 11.酒进入身体后也是糖。 12.果醋饮料也是糖。 13.减肥时,尽量少用调味品。 14.主食和菜不要搅拌在一起吃。 15.减肥要喝全脂牛奶。脱脂牛奶丢失了大量脂溶性维生素,并且牺牲了口感和饱腹感。 16.三餐一定要规律。 17.无论吃多吃少,早餐一定要吃。 18.正餐一定要吃饱。正餐吃不饱,你的身体会主动寻找让你发胖的食物来吃。 19.对零食的渴望,本质上是没吃饱(包括饮食结构有问题导致的没吃饱)。 20.只吃水果、蔬菜,不会让你瘦。 21.晚餐后可以尽早刷牙,有助于降低睡前食欲。 22.拒绝精加工零食。无论热量高低。 23.吃肉不会胖。 24.每天只能吃一个鸡蛋,这是假的。吃胆固醇≠长胆固醇。 25.大幅度节食不会让你瘦。只要饮食习惯没变,节食越狠,反弹越凶。 26.99%的代餐本质上仍然是节食。 27.各种蔬菜汁、水果汁,都不如直接吃蔬菜、水果。无论是否额外添加糖分,都流失了大量营养,且更容易让你多吃。 28.带有“排du”字样的减肥方法、产pin,都是扯淡。带有“排油”字样的,同理。 29.先天基因确实对体型影响很大。不是每个人都可以拥有A4腰,都可以反手摸肚脐。就像不是每个人都能和姚明一样高。 30.运动不能减肥,但它有助于提高基础代谢,让你更容易保持体型。 31.减肥初期,需要适当减少运动。 32.保证有规律的睡眠。 33.没有一种减肥方法,可以只瘦脸、只瘦大腿、只瘦肚子.. 34.一个人的体型,和他的个人品质无关。 35.戒的蕞好方式是一根都不抽,逐渐减量只会让人觉得烟变得更珍贵、更好抽,发自内心的越来越爱。减肥也是同理,蕞好的方式是从一开始就拒绝发胖食物。 |