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你也许经常听到胖的人给自己找各种不运动的理由，比如，离健身房远不方便，其实，想要健身你也可以不去健身房，甚至都不需要任何训练器械，只是徒手就可以开始锻炼了。再比如跑步，你只需要换上运动鞋，其他什么都不需要，就可以开始自己的减肥运动之旅了。

你给自己找的那些不方便运动的理由都是在给自己的懒惰找借口，其实健身运动很简单，你在家就可以，比如在你的客厅，拿上一本大部头的书，摆上几罐饮料，把2条毛巾放在地上，再拿出你出门经常戴的丝巾，这些家里司空见惯的日常生活用品，都可以拿来进行健身减肥。

你可能想不到如何利用这些日常用品进行锻炼减肥塑形，那不要紧，今天茶健身就为你设计了一套居家训练方案，也不需要很大的场地，在你家的客厅就可以，上面所说的物品也都是在家随手可得的，不要再给自己的懒惰找理由了，体重秤上的数字是不会说谎的，你的任何懒惰、贪吃，都会被体重数字显露出来。

下面这套居家客厅减脂塑形训练方案，共包括6个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，循环训练3-5组。

训练动作1

双手抓握一本大部头书，单腿站立，先俯身双手双腿水平伸直，保持身体呈一条直线，双手、双腿收回后，再将腿向后撤一步，做弓步蹲动作，同时将双手高高举过头顶。

训练动作2

在地上摆上2罐饮料，双脚在饮料罐之间交替踩踏，侧向滑步。

这个动作可以快速提高你的心率，加快身体的代谢水平，帮助你更快燃脂。

训练动作3

双手支撑地面俯身向下，双脚脚下分别垫上一块毛巾，然后双腿交替做屈膝屈髋，做登山者训练动作。

注意保持背部的平直，不要弯腰。双手位于肩部的正下方。

训练动作4

双手抓握一本大部头的书，先做开合跳，落地后双腿屈膝做下蹲动作，同时双手抓握着书向前水平推出，接着再将上身向一侧转体，起身后接着再做开合跳，落地后，向另一侧转身。

训练动作5

双手抓住丝巾的对角，举过头顶，先做1次下蹲动作，起身后做1次交叉腿开合跳，然后接着将一条腿屈膝抬高，并用丝巾去触碰抬高的膝盖。

训练动作6

仰卧地面，双腿双手伸直，在双腿小腿上面摆上一本大部头书，然后屈膝屈髋把腿拉向头部方向，同时双手伸向小腿将书抓在手上，然后双腿双手在伸直，接着再做屈膝屈髋动作，双手再将书放到小腿上，然后再将双腿双手伸直。

注意，双腿在动作过程中始终保持抬离地面的状态。

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