好的身材并不是天生就可以拥有的

更多的是需要后天的锻炼

我说的好可不是那种干瘪瘦黄

薄如一片纸一样的身材

而是上面这样前凸后翘

饱满、有线条的(?ω?)

想要得到这样的身材

很瘦的小伙伴需要，合理饮食+增肌

有肉肉的小伙伴则需要

先减掉你多余的脂肪

控制饮食+有氧运动+力量训练

来进行减脂、塑形

只要坚持下来你绝对可以拥有

前凸后翘的好身材！

（减脂前后对比）

接下来小编就先给大家分享一组

『全身高效减脂塑形』的周计划

（想看增肌计划的小伙伴可以留言告诉我）

在家就能进行，坚持12周

肯定能看见你的变化！

A.哑铃- 仰卧- 单腿V字静力

卷起时，支撑脚不动，对侧脚保持伸直并向上抬起，与身体呈“v”字形。

B.弹力带- 深蹲划船

保持背部挺直，弯曲膝关节，同时向后拉伸弹力带。

C.迷你带- 站姿- 侧向交叉步

在运动过程中，膝关节不要弯曲，保持躯干稳定，感受臀部肌群发力。

D.哑铃- 瑞士球- 上斜-飞鸟

双脚支撑，髋关节下落但不触地，保持躯干和下肢稳定，肘关节弯曲，双臂侧向打开做飞鸟动作。

E.哑铃- 瑞士球- 仰卧 -臀桥- 推举

双脚支撑，顶髋，保持躯干与大腿呈一条直线。

F.弹力带- 站姿- 双臂过顶臂屈伸

双臂举过头顶，伸展直肘关节完全伸直，与身体保持一条直线。

G.BOSU球- 不稳定-手撑静力练习

身体从头到脚呈一条直线，肘关节不要弯曲，保存重心稳定。

H.BOSU球- 侧桥- 手撑球

向上顶髋而起，让身体呈一条直线，保持躯干稳定，膝关节不要弯曲。

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以上内容来自《家庭健身训练图解》

由人民邮电出版社授权发布