臀部由臀年夜肌和臀中肌两块臀肌构成，上层被脂肪组织笼盖。臀部的最上伸延至上肠骨，最下到程度臀肌折纹，往下就是年夜腿。

下面就来介绍如何熬炼臀部肌肉，具体看以下图文：

臀年夜肌熬炼方式：

（1）俯卧直腿上摆：近似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来熬炼臀部肌群。

（2）站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来熬炼臀部肌群。

（3）跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的熬炼方式，熬炼涉及臀部、腹部、下背部，但首要用来熬炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部门近似，经常被有氧操课选用。

（4）一些综合练习方式不仅熬炼年夜腿、后腰等部位，同样也熬炼到臀年夜肌。经由过程动作的调整，熬炼的重心会向臀年夜肌倾斜，是以熬炼时按照分歧熬炼要求存眷细节调整。

臀中肌熬炼方式：

（1）坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，熬炼髋外展肌群。

（2）站姿髋外展：一般用绳子拉力器外侧拉引来实现。

（3）卧姿髋外展：简单易行，在家即可完成。