以前,咱们讲减肥,主要是讲瘦全身的方法,因为全身瘦了,脸、腿、肚子等,都会跟着瘦下来,全身减脂是局部瘦的基础! 但是,依旧有很多小伙伴好奇,想要瘦脸、瘦腿、瘦肚子,应该怎么做? 所以,今天,咱们就来分享这一份最全减脂攻略,无论你是想瘦脸、瘦腿、瘦肚子,这份攻略中,都有你需要的答案! 瘦脸篇 01、瘦脸的基础是瘦全身 脂肪是全身性的,本身不存在局部减脂。 所以,无论你是想瘦脸、瘦腿、瘦肚子,归根结底,要先把全身瘦下来! 瘦全身的攻略,这里就暂时不多讲了,具体内容,大家可以看以前的各种攻略。 02、改掉坏习惯,避免脸变更大 很多人的脸,并不是天生就大,而是因为后天养成的坏习惯导致脸大。 这时候就要特别注意了,如果不想让脸变得更大,就要先杜绝这类坏习惯,包括: (1)嚼硬物 吃比较硬的坚果,久而久之咬肌变得肥大,脸部棱角看上去也越来越明显。 少嚼硬物,平时习惯上也别总是“咬牙切齿”的,这样过一段时间,脸大就会有一定的改善。 (2)节食 我们的脸部主要是脂肪,相对而言肌肉和水分就比较少。 如果你通过节食减肥,虽然迅速瘦了下来,脸部肌肉和水分就会流失严重,造成皮肤松弛,让脸显得很大。 (3)口味太重和翘二郎腿 口味太重和跷二郎腿,都会一定程度上影响身体血液循环,导致出现水肿。 水肿的时候,脸部往往会肿的更明显,所以,建议大家养成清淡饮食的习惯,并且避免跷二郎腿。 03、瘦脸按摩大法 女生或多或少,都会存在一些水肿的问题,进而导致脸部肿大。 这时候,按摩就是最简单,也最有效的瘦脸方法,虽然没有办法帮你减少面部脂肪,但绝对能让你在短时间内脸小一圈。 瘦腿篇 01、因为全身胖,所以腿粗 对于大多数人来说,根本不存在腿粗的问题,你的问题是:全身胖! 还是那句话,脂肪是全身性的,全身胖,腿自然也就粗。 尤其是女生,天生体脂率比男生高,就更容易粗腿,想瘦腿,最核心的方法还是先瘦全身。 02、因为水肿,所以腿粗 生活中,的确有一些人,全身不胖,但是腿却比较粗,这往往是因为水肿。 判断自己是不是腿部水肿的方法:测量一下自己的大腿围和小腿围,然后去泡脚按摩20分钟,再次测量,如果腿围变小了,就是水肿型腿粗(泡脚按摩加速了腿部血液循环,帮助排出了多余的水分)。 如果,你确定了自己是腿部水肿,就要做到下面几点:别吃得太咸;避免久坐不动;多吃一些含钾元素的食物,比如冬瓜、海带、红豆、薏仁等。 03、因为小腿肌肉发达,所以腿粗 这种腿粗的比例很低,如果你平时并没有高强度的运动,基本上不会存在这种情况。 判断方法:视觉上小腿凸起,用手捏自己的小腿,如果很硬,拉扯腿部皮肤显得比较松弛,就属于肌肉腿。 肌肉腿分为先天和后天两种,不管哪一种,解决的办法都是避免穿高跟鞋,少做一些腿部运动,并且在运动之后对腿部进行充分的按摩和拉伸。 04、因为不良坐姿,导致大腿脂肪堆积 久坐不动、长期翘二郎腿,或者坐下的时候身体不自觉地前倾,会导致身体血液循环受阻,脂肪更容易堆积在下半身,造成腿粗。 这类人,想要改变腿粗,就要先从改变不良生活习惯开始,保证良好的坐姿,每隔60-90分钟起身稍微活动一下,长期坚持,一双又长又细的美腿也会出现在你身上。 瘦腹篇 01、想瘦腹,先瘦全身 还是那句话:不管身体的哪个部位胖,整体减肥永远都不会错,全身瘦了,身体局部也会跟着瘦! 02、避免让腹部脂肪堆积的坏习惯 久坐不动、长久保持坐姿,都会让脂肪更容易堆积在腹部。 饮食上,喜欢吃甜食,喜欢吃重口味的食物,同样会使肚子上赘肉增多。 03、多吃粗粮、蔬菜、水果 如果长期便秘,肠道中堆积了太多的代谢垃圾,会让小肚子看上去很大。 通过多吃粗粮、蔬菜、水果,补充膳食纤维,促进肠道蠕动,帮助改善便秘,加速肠道垃圾的排出,小肚子就不会那么明显了。 04、针对性的锻炼腹部
日常生活中,腹部很难被锻炼到,以至于很多人觉得瘦腹很难。 如果,想要瘦肚子的效果更好,就需要我们针对性的进行锻炼,推荐卷腹、俄罗斯转体和平板支撑三种运动方式! ","content_hash":"af3e5eb6 |